C’est à force d’études et d’expériences que j’ai découvert les secrets de la minceur définitive.
Ma mission ? Booster votre motivation en vous partageant les astuces qui ont transformé ma vie.
Naomie Plumain nous explique sur son blog mincemefree comment cultiver sa motivation pour atteindre enfin son objectif de poids. Inscrivez-vous à sa newsletter et recevez le cours gratuit « 7 clés pour booster votre motivation et perdre du poids définitivement ».
22h47.
Vous scrutez le web en quête de la méthode ultime.
Soudain, son incarnation la plus radicale. Un protocole inspiré d’un classique de l’armée pour accueillir les jeunes recrues.
Gloups… ça vaut vraiment le coup d’en savoir plus ?
La petite flèche zigzag…
Clic !
Mine de rien, le programme se tient. Que du bon sens. Mais tout de même… ça s’annonce hard.
Nouvelle fenêtre. Qui sait, ceux qui l’ont testé ont forcément donné leur avis quelque part…
Et là, surprise.
Des forums à la pelle.
Les survivants ne tarissent pas d’éloges. Certains, anglophones, s’expriment dans un vocable approximatif.
Qu’importe, les avis convergent inexorablement :
Ce régime est prodigieux.
Les photos avant/après sont dingues. Les témoignages, bouleversants.
Ces gens comme vous, vivent un rêve éveillé.
Vous auscultez encore les entrailles d’internet. Il doit bien y avoir un terrien insatisfait de cette méthode extrême…
01h18. Rien.
02h46. Est-ce possible ?
03h59. L’évidence : ce programme n’a déçu aucun humain l’ayant suivi jusqu’au bout.
D’ailleurs, il dure combien de temps ce calvaire miraculeux ?
Retour sur le site officiel. Cette fois, vous remarquez :
La phase hard dure un mois.
Juste en dessous, vous constatez que tout ce que vous aurez à faire par la suite est facilissime. 30 jours de supplice pour la félicité.
A cet instant, vous savez.
Vous savez que vous savez que ce régime marchera, si vous déployez tous vos efforts durant 4 petites semaines.
Question. Puisque vous avez l’assurance qu’il fonctionne pour de vrai…
Allez-vous le suivre à moitié ?
Un jour sur deux ?
Quand ça vous chante ?
Juste les 15 premiers jours ?
On est d’accord. Vous êtes capable de poser des RTT pour vous donner à fond.
Eh bien c’est exactement la même chose avec la méthode que vous allez lire. Sauf qu’ici, vous êtes bel et bien dans le réel.
A part ça, idem. En 3 points :
- La présente méthode se base sur du factuel : pour maigrir durablement, il faut manger sain durablement. Vous savez que c’est la seule solution. Donc si vous l’appliquez pour de bon, vous réussirez définitivement, et vous ne craindrez plus un retour en arrière.
- Le démarrage est ardu. Une bonne dose de discipline. Au fond, vous vous en fichez. Vous ne cherchez ni facilité, ni rapidité. Ce qui vous intéresse, c’est le résultat.
- La suite est relax. Simplement, vous devrez faire preuve de constance pour fournir des efforts modérés avec régularité. C’est ainsi que vous maigrirez à votre rythme. Et chaque kilo évaporé le sera pour toujours.
Donc lisez consciencieusement :
Je vais de suite vous montrer comment adopter (vraiment) une alimentation saine pour embrasser la minceur irréversible.
C’est l’heure d’en découdre.
Allons-y.
Etape 1 : Soyez un lièvre
L’objectif de cette étape ?
Vous amener à prendre une décision radicale dans le domaine alimentaire.
Cette initiative doit devenir l’une de vos habitudes.
Pourquoi ? Parce qu’il n’y a que les habitudes que l‘on réalise jour après jour. Sans se lasser.
Par exemple, vous brosser les dents est l’une de vos habitudes. Et vous le faites sans vous lasser, n’est-ce pas ?
Alors comment prendre une initiative saine et ferme dans le domaine alimentaire ?
La stratégie est celle-ci : soyez rapide comme un lièvre.
Traduction ?
Démarrez vite et bien.
Oui, vous devez y aller franchement au lieu de prendre des réformes en carton :
Un quartier de pomme par-ci… Une cuillère de riz complet par là…
Et vas-y que j’vérifie si y’a pas d’autres moyens de maigrir parce que quand même…
Cessez de tourner autour du saladier. Et jetez-vous à l’eau.
Concrètement, voici le plan en 2 rounds :
- Prenez une résolution alimentaire saine et radicale
Dîner deux heures plus tôt ?
Cuisiner tous vos repas avec des épices fraîches plutôt qu’avec du sel ?
Remplacer le croque-monsieur du matin par deux œufs au plat ?
C’est comme vous voulez.
Il est crucial que vous décidiez par vous-même : si cette résolution vient de l’extérieur, vous serez en mode forcing. Par contre si elle vient de vous, vous allez vous challenger.
Donc prenez quelques minutes pour y réfléchir, à tête reposée.
Une seule chose importe : une fois que vous avez choisi, restez sur votre position.
- Consacrez toute votre énergie à appliquer votre résolution pendant 4 semaines.
Envoyez les watts pendant cette courte durée.
Ainsi, vous allez vous extirper hors des eaux troubles du laisser-aller alimentaire…
Et avancez sur la terre ferme de l’alimentation saine.
J’avoue. La boue est collante, gluante, tenace. Ces 30 jours seront frustrants. Car il n’est jamais facile de quitter ses manies et d’adopter une bonne habitude.
Souvenez-vous : combien de soirs vos parents ont-ils bataillé avec vous pour que vous vous brossiez les dents ?
Donc tenez bon. Au bout des 4 semaines, votre résolution sera devenue l’une de vos habitudes : il vous sera beaucoup plus naturel de l’appliquer.
Tout comme il vous est aujourd’hui naturel de vous brosser les dents.
Par conséquent, durant les 30 jours décisifs, ne perdez jamais de vue que votre frustration ne restera pas éternellement aussi intense.
Le début est difficile, mais la puissance de la répétition vous fera bientôt basculer en mode automatique.
Alors vous constaterez…
Que dîner plus tôt ne vous rend pas insomniaque.
Ou que les saveurs des épices vous font oublier le sel.
Ou encore que vos œufs aux plats sont exactement ce qu’il vous fallait au p’tit-déj.
En d’autres termes : vous allez réaliser que manger plus sain, vous va bien.
Seulement, au bout des 30 jours, ne vous contentez pas de conserver votre nouvelle habitude : si elle est indispensable, elle ne suffit pas pour une minceur durable.
Que vous manque-t-il ?
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Tout va bien, ça se passe juste en dessous.
Etape 2 : Devenez une tortue
Votre premier succès est galvanisant.
Votre challenge de 30 jours vous a donné de l’élan. Vous êtes en mouvement.
Pour continuer d’avancer, inutile de vous esquinter :
Adoptez un rythme de croisière.
Comment ? Grâce à l’effet cumulé.
Il s’agit d’un principe exposé en long et en large dans le livre éponyme de Darren Hardy.
Résumé en une phrase :
Toute action simple mais répétée, impacte votre vie de façon remarquable sur le long terme.
Prenons un exemple.
Vous achetez un café à 1,5 € tous les matins en allant au boulot.
A la fin de l’année, vous en avez pour plus de 330 balles parties en café.
C’est ça l’effet cumulé.
(Donc un conseil : pour évaluer l’impact réel d’un aliment sur votre budget, ramenez-le à ce qu’il vous coûte sur une année…)
Evidemment, l’effet cumulé s’applique aussi à votre perte de poids :
- L’effet cumulé peut booster votre amaigrissement
Autrement dit, tout réflexe alimentaire simple mais bénéfique à votre santé, et pratiqué régulièrement… propulse votre perte de poids sur le long terme.
Par exemple, dans son livre « Les gens intelligents ne font pas de régime », la psychologue de la santé Charlotte Markey montre, graphique à l’appui, qu’une personne qui supprime une canette de soda de son alimentation journalière perd en moyenne 7 kilos dans les 12 mois qui suivent.
Hélas, vous vous en doutez : ça marche aussi dans l’autre sens…
- L’effet cumulé peut bloquer votre perte de poids
Ainsi, tout réflexe alimentaire simple mais défavorable à votre santé et pratiqué régulièrement… s’oppose votre perte de poids silencieusement.
Donc les petites calories englouties çà et là ont au final un effet dévastateur sur votre silhouette.
Or ces calories insidieuses viennent souvent du sucre ajouté dans les aliments.
En effet, les industriels en glissent dans quasiment tout ce qu’ils vous vendent afin de vous pousser à consommer toujours plus.
Et méfiez-vous : cela concerne même les aliments que vous considérez comme les plus sains.
Un exemple ?
Regardez cette mignonne boîte de petits pois. Beaucoup de baratins mis en avant…
… Sauf que la vérité sommeille dans la liste des ingrédients…
Et là vous pensez : « On rajoute du sucre dans des petits pois ? »
On rajoute du sucre dans n’importe quoi. Un p’tit’ peu par-ci, un p’tit peu par-là… C’est en cumulant que l’on prend du poids. Les kilos arrivent, silencieux, sournois. Les naïfs, après, se demandent pourquoi… En mangeant du vert, ils ne maigrissent pas. mincemefree.com
Le sucre ajouté se chaque dans la plupart des plats préparés et des produits pré-cuisinés du supermarché.
En douce, ce sucre invisible sape tous vos efforts d’amaigrissement.
Alors que faire ?
Lisez ceci :
Le meilleur moyen de lutter contre l’effet cumulé négatif ne consiste pas à tenter de le supprimer. Mais plutôt à le contrer avec l’effet cumulé positif.
Donc la solution comprend 2 étapes :
- Choisissez une résolution alimentaire saine et facile
Des fruits frais à la place des céréales au p’tit-déj ?
Une canette de soda en moins 😉 ?
Des légumes frais plutôt qu’en conserve 😊 ?
Optez pour une initiative que vous trouvez simple et qui vous permettra d’avaler moins d’aliments transformés par les industriels.
- Pratiquez-la quotidiennement.
Puisque votre résolution est facile, elle deviendra rapidement l’un de vos réflexes alimentaires.
Vous l’effectuerez alors sans y penser.
Résultat ? Vous aurez l’impression de maigrir sans rien faire.
Ainsi, la résolution de l’étape 2, c’est exactement comme celle de l’étape 1.
Sauf qu’ici, nul besoin de radicalité puisque vous êtes déjà en chemin :
Une initiative simple suffit amplement à vous maintenir dans le rythme…
Par conséquent, la stratégie est désormais celle-ci : adoptez l’endurance de la tortue.
Traduction :
Poursuivez lentement mais sûrement.
Seulement, attention. Ne lâchez surtout pas votre première résolution pour la seconde, cumulez-les.
Et savourez une vraie perte de poids.
Bon… devenir mince, c’est bien. Le rester, c’est mieux.
Et pour cela, laissez-moi vous dévoiler le secret le mieux gardé des personnes qui ont perdu du poids et qui ne l’on jamais repris.
D’ailleurs, c’est aussi la technique de celles qui ont toujours été minces et qui comptent bien le rester.
Faut dire qu’en matière de minceur durable, il n’y a pas 36 solutions. Il n’y a qu’une règle d’or.
Ça vous intéresse ?
Alors poursuivons…
Etape 3 : Évoluez en aigle royal
Pourquoi vos précédents régimes ont-ils échoués ?
Parce qu’après la phase d’attaque, vient la phase de stabilisation.
Phase durant laquelle votre motivation retombe fatalement comme un soufflet.
La raison ? Vous n’avez plus d’objectif à atteindre.
Votre motivation n’a donc plus de raison d’être.
Alors, après des mois de bons et loyaux services, elle se barre, tête baissée, licenciée par l’entrée en poste votre nouvelle silhouette. Snif.
Que voulez-vous… Pas d’objectif, pas de motivation. C’est comme ça. Il vous est impossible d’avoir de la motivation à partir du moment où vous n’avez plus d’objectif.
Ainsi, pour rester mince, vous devez rester quelqu’un de motivé…
Et pour rester une personne motivée à vie, vous devez avoir un objectif à vie.
Je sais, les vendeurs de régimes éclairs ne le disent pas. Même les minces en parlent peu.
C’est tabou.
Sauf que pour vous, je balance tout :
Les personnes minces sur le long terme sont celles qui sont motivées à le rester.
Et je vais vous faire une confidence.
Je mange sain. Disons… à peu près, grosso modo, approximativement… hein 😊
Pourtant jusqu’à aujourd’hui, j’ai besoin de me motiver pour persévérer.
Comment ? En me fixant régulièrement des petits défis stimulants dans ce domaine.
Et pour vous, ce sera pareil. C’est ainsi que votre silhouette résistera à l’épreuve du temps.
Car, il faut que je vous dise : le temps, c’est un tapis roulant.
Et rester mince malgré le temps qui passe, c’est courir sur le tapis. Tant que vous courrez, vous êtes ok. Non seulement vous conservez vos acquis, mais en plus vous progressez car vous gagnez sans cesse en endurance.
Par contre, si vous vous contentez de poster de nouvelles photos de votre silhouette sur FB, vous cessez de courir. Vous levez les bras en l’air en signe de victoire et vous vous contentez de rester debout sur le tapis.
Dois-je vous rappelez que le tapis roulant du temps ne s’arrête pas ?
Du coup, vous reculez, alors même que vous n’avez rien fait pour revenir en arrière. Vous reculez tout simplement parce que vous n’avancez plus. Et voilà que vos kilos reviennent les uns après autres, sur la pointe des pieds.
Car en matière de minceur, impossible de stagner :
- Soit vous avancez
En adoptant régulièrement un p’tit réflexe alimentaire sain supplémentaire.
Donc votre alimentation devient un p’tit peu plus saine chaque jour…
- Soit vous reculez
Si votre alimentation ne s’améliore plus, parce que vous multiplierez les écarts.
Car même si je déteste ce mot, je n’en trouve pas d’autre : tout le monde fait des écarts.
Au fond… Et alors ?
Cela ne pose absolument aucun problème si vous continuez de progresser dans l’ensemble.
Par contre, si vous vous contentez de conserver deux réflexes alimentaires sains, chaque écart va vous tirer un peu plus en arrière.
« Mais comment puis-je rester déterminée à être mince, une fois que je serai déjà mince ? »
Effectivement, difficile d’être déterminée pour avoir quelque chose que l’on possède déjà.
L’astuce ?
Demandez à Teddy Rinner.
Comment a-t-il conservé sa motivation pour rester champion du monde aussi longtemps ?
Eh bien, après chaque victoire, il se donnait un nouvel objectif. Lequel ?
Gagner à nouveau.
Voilà ce qui le motivait à devenir toujours plus fort.
D’ailleurs, peu de jours après une n-ième victoire, un membre de son staff s’exprimait à la radio… en disant que l’objectif, c’était que le champion n’ait plus assez de doigts pour compter ses victoires…
Rassurez-vous. Rester mince, c’est beaucoup plus facile que le judo.
En revanche, le principe demeure le même : faut vouloir toujours plus.
Car en matière de minceur, rien n’est acquis. A vrai dire, c’est comme ça dans chaque aspect de la vie. Vous le savez.
Après tout…
Vous entretenez la flamme dans votre couple… Pourtant, vous auriez pu dire : « Pourquoi chercher à lui plaire davantage ? J’lui plaît déjà ! »
Vous perfectionnez votre anglais… Or, vous auriez pu penser : « M’améliorer encore ? Quel intérêt ? J’ai déjà le niveau ! »
Vous affinez vos compétences professionnelles… Alors que vous auriez pu croire : « A quoi bon progresser ? C’est un CDI… »
Là, vous vous demandez :
« Et qu’est-ce qui pourrait me motiver à manger sain définitivement ? »
Voici la réponse : vous devez avoir un objectif inatteignable. Un rêve, quoi.
En effet, seul un rêve vous permettra de conserver votre motivation, puisque vous aurez toujours cet objectif à atteindre.
Et tant que vous courez après quelque chose, vous progressez : vous ne l’atteignez jamais, mais au moins, vous avancez.
Alors voyons quel rêve vous poussera jour après jour à manger un peu plus sain…
Avoir le corps le plus mince possible ? Surtout pas. Vous risquez de ne jamais vous satisfaire de votre silhouette, de ne jamais vous trouvez suffisamment mince, et de chercher sans cesse à perdre un petit kilo supplémentaire… Un engrenage qui plonge dans bien des tourments.
Un rêve plus intéressant ? Avoir la meilleure santé possible.
L’ironie dans cette affaire, c’est que les personnes qui veulent être en bonne santé, sont souvent plus minces que celles qui désirent un physique irréaliste.
D’ailleurs, celles qui cherchent la santé oublient cette histoire de minceur : elles s’occupent de leur forme, de leur bien-être… de leur épanouissement. C’est juste que, jour après jour, le désir de se sentir encore mieux les incite à manger un peu plus sain.
A nouveau, c’est comme ça dans tous les aspects de la vie :
Le rêve des couples qui durent… S’aimer toujours autant ou s’aimer davantage ?
Le rêve des polyglottes… Maintenir leur niveau ou se perfectionner ?
Le rêves des personnes salariées qui gravissent des échelons… Conserver leurs aptitudes ou développer leurs compétences ? Trente ans plus tard, elles ont 30 ans d’expérience quand leurs collègues ont 1 an d’expérience multiplié par 30.
Par conséquent, changez de focus : ne restez pas sur l’objectif terre-à-terre de la minceur. Imitez l’aigle royal : prenez de la hauteur par rapport à votre désir de perdre du poids. Et envolez-vous vers la santé.
C’est en poursuivant le rêve d’être toujours en meilleure santé que vous garderez la motivation de manger de plus en plus sain.
Ainsi vous cultiverez votre enthousiasme. Et vous vous challengerez de vous-même, en adoptant régulièrement un réflexe alimentaire supplémentaire, à la fois sain et facile.
Mais avant de prendre votre envol, rappelez-vous de ceci :
Tout comme le désir insatiable de minceur, la démangeaison de vouloir être en bonne santé peut aussi vous gâcher la vie. Donc ne faites pas de la santé une obsession.
Votre rêve est là pour vous motiver. Ne cherchez pas à l’atteindre. Juste à vous en rapprocher. Jour après jour.
Le plus joyeusement possible.
Fin du programme. Nous avons décortiqué ensemble une méthode honnête pour maigrir définitivement.
Cette méthode réclame de l’engagement, de la constance. Surtout, elle exige de vous un nouvel état d’esprit.
Car sur le long terme, elle vous demande de peaufiner continuellement votre alimentation.
Pour autant, vous sentez que cette méthode est accessible.
Et vous avez raison : si vous mettez en œuvre les changements qui s’imposent, rien ne pourra vous stopper.
Commencez par une décision radicale : le plus dure sera derrière vous dans 30 petits jours.
La minceur durable est une merveilleuse aventure.
Vous venez ?
Merci à Olivier pour son accueil ! N’hésitez pas à vous exprimer dans les commentaires parce que ça me ferait plaisir de vous lire, et à partager cet article afin qu’il diffuse de la motivation dans l’Univers !
A très bientôt sur mincemefree.com !