La pratique de respiration de cohérence cardiaque est largement utilisée. C’est une technique fiable pour évacuer le stress, calmer, réduire le niveau de cortisol et ainsi retrouver la sérénité. Bien qu’elle soit simple, elle est très efficace et a déjà aidé des milliers de personnes à faire face aux situations les plus difficiles de leur vie et à rester zen. La cohérence cardiaque fonctionne particulièrement bien avec les personnes pour qui méditer ne donne que des résultats moyens.
C’est ici que l’application RespiRelax, développée par les Thermes d’Allevard, vous permet de vous détendre et de vous relaxer en quelques minutes. RespiRelax est une application gratuite de pratique de La cohérence cardiaque avec une esthétique remarquablement propre et une interface utilisateur très simple. Vous découvrirez dans cet article les avantages à utiliser RespiRelax pour soulager le stress.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique qui tente de coordonner la respiration avec la fréquence cardiaque. Le but étant de ralentir et de stabiliser la respiration ainsi que de ralentir et de stabiliser le rythme cardiaque. La fréquence cardiaque change en synchronisation avec la respiration. Elle accélère à l’inspiration et ralenti à l’expiration. C’est un réflexe physiologique naturel. Parvenir à synchroniser la respiration avec la fréquence cardiaque n’est pas une question d’effort ou de raisonnement, mais plutôt de permettre au corps de le faire et de ne pas le gêne
Comme pour la sophrologie, il s’agit donc d’une technique visant à gérer le stress et l’anxiété par la respiration. En effet, l’une des caractéristiques les plus intéressantes est que les émotions négatives telles que l’anxiété, la colère et la frustration peuvent bloquer le rythme respiratoire. L’effet est maximal à un rythme respiratoire bien particulier, quelque part autour de 6 respirations par minute.
Notre corps perd donc cette harmonie lorsque nous sommes stressés. Cela se traduit par une altération du rythme cardiaque et un blocage au niveau du cerveau. Les émotions positives, elles, créent un équilibre entre le système nerveux et le rythme cardiaque. Il est alors possible de modifier les fonctions corticales lorsqu’une personne éprouve des sentiments positifs.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
L’un des objectifs de la cohérence cardiaque est d’apprendre à gérer l’anxiété, à réguler l’énergie vitale et à permettre une meilleure gestion du stress et de la douleur. Cette technique s’avère également efficace pour réduire la tension artérielle aiguë et pour aider à s’endormir. Avec un rythme cardiaque synchronisé sur la respiration, nous parvenons à entrer en cohérence cardiaque, c’est-à-dire dans un état de détente et de bien-être.
Comment pratiquer correctement la cohérence cardiaque ?
Cette technique mise au point par des experts américains permet de contrôler les accélérations et décélérations du cœur par la respiration abdominale. Inspirer et expirer volontairement et lentement augmente l’amplitude du rythme cardiaque. Une façon de réduire le stress est de penser à respirer, dans un environnement calme, assis, les pieds au sol, sans croiser les mains ni les jambes :
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- Inspirez par le nez pendant cinq secondes;
- Expirez par la bouche pendant cinq secondes;
- Prenez six inspirations et expirations par minute pendant cinq minutes, au moins trois fois par jour. (méthode « 365 “)
Après trois à cinq minutes, vous remarquerez une transe méditative. Cela ressemble à une relaxation profonde, un calme intérieur et une prise de conscience accrue. C’est cette transe méditative qui est appelée cohérence.
Comment utiliser l’application RespiRelax ?
Téléchargeable gratuitement sur iOS et Android, c’est une des apps qui comprend plusieurs exercices de respiration basés sur la fréquence cardiaque.
RespiRelax+ sur Apple Store : téléchargez ici
RespiRelax+ sur Google Play Store : téléchargez ici
Il existe également une version YouTube de RespiRelax pour ceux qui ne souhaitent pas installer l’application sur leur smartphone ou leur tablette.
RespiRelax possède une interface simple et facile à utiliser avec deux indicateurs : la durée de la séance, entre 3 et 20 minutes, et le nombre de respirations par minute. Chaque individu a sa propre fréquence de résonance, de sorte que l’application permet aux utilisateurs de choisir le nombre de respirations par minute. Vous pouvez pratiquer les yeux fermés en ajoutant de la musique qui suit le rythme, mais en mode « Equilibre » uniquement. Avec la fonction « Training », les débutants peuvent facilement et lentement atteindre une cadence de 5/5 en 10 minutes.
Maintenant, allez-y et essayez par vous-même. Faites une séance de respiration en cohérence cardiaque de trois minutes et voyez ce que vous ressentez.
Lancez l’appli RespiRelax plus et synchronisez votre respiration avec la bulle qui monte (je respire) et descend (je respire). Évitez de respirer comme un robot ou comme si vous faisiez de la plongée sous-marine. Respirez naturellement, comme vous le faites habituellement, juste plus lentement.
Conclusion
La respiration et le rythme cardiaque sont deux systèmes essentiels au bon fonctionnement des cellules. Une mauvaise respiration implique du stress, de l’anxiété et de la fatigue physique. Le cœur doit alors travailler beaucoup plus intensément pour que les cellules reçoivent l’oxygène dont elles ont besoin.
Gérez votre stress ou un évènement stressant sans médicaments, simplement en respirant correctement avec l’application smartphone RespiRelax. Vous devriez l’essayer, surtout si d’autres techniques de relaxation ont échoué.
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