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- 10 Erreurs Á La Salle De Sport Qui Vous Empêchent De Progresser - janvier 18, 2022
Il arrive souvent que l’on ne voit pas de résultats malgré tout le temps et le travail passé à l’entraînement. Et si vous commettiez des erreurs durant votre séance de musculation ?
Voici 10 erreurs pas si évidentes que beaucoup de personnes font à la salle de sport et qui les empêchent de progresser. Les éviter, c’est vous permettre de garder la motivation en voyant des résultats !
1. Ne pas planifier et ne pas connaître le bon entraînement pour son corps
Lorsque vous souhaitez atteindre un objectif, il est essentiel d’avoir un plan. Il ne suffit pas d’aller à la salle de sport et d’attendre des résultats, vous devez planifier un entraînement en fonction de vos objectifs de forme et de ce que vous voulez atteindre dans 6 mois.
Lorsque vous élaborez un plan d’entraînement, pensez à ce qui convient le mieux à votre morphologie. Il ne suffit pas de reproduire l’entraînement d’autres personnes et d’espérer obtenir les mêmes résultats. Chaque personne est différente, ainsi chaque entraînement est unique.
2. Trop, trop vite et avec trop peu de récupération.
En faire trop, trop vite et passer des heures en salle de sport peut avoir un effet négatif sur votre métabolisme et dire à votre corps de retenir les nutriments et les dépôts de graisse pour survivre. De plus, le fait d’en faire beaucoup trop, peut avoir un effet catabolique, et lorsque votre corps manque de carburant, sa seule option est d’utiliser votre masse musculaire durement gagnée comme source d’énergie.
Pour constater des progrès, votre corps a besoin de récupération. Les jours de repos sont donc essentiels si vous souhaitez progresser ! Le repos permet à vos muscles de réparer les fibres musculaires endommagées lors de l’entraînement et ainsi de gagner en volume., mais également à votre système nerveux d’être prêt pour la prochaine session. Ce qui signifie que non seulement vous verrez des changements physiques, mais aussi les effets bénéfiques du repos sur votre concentration à la salle et votre humeur.
3. Exécution incorrecte
Il n’est pas surprenant que la mauvaise exécution des exercices d’entraînement soit l’une des erreurs les plus courantes en salle de sport. Vous avez peut-être planifié votre entraînement, mais exécutez-vous les exercices correctement ? Un entraînement avec une exécution incorrecte peut totalement altérer le groupe musculaire que vous travaillez.
Faites des recherches pour savoir comment effectuer les exercices correctement avant d’aller à la salle de sport. Si vous n’êtes toujours pas sûr de l’exécution correcte, demandez à quelqu’un de la salle de sport de vous observer et de vous corriger, à un coach professionnel de préférence. Il vaut mieux être la personne qui demande un peu d’aide que celle qui exécute les exercices de manière incorrecte ou, pire encore, qui se blesse.
4. Ne pas varier ses entraînements
L’intensité de l’entraînement est cruciale pour la perte de poids ou la construction musculaire, le corps s’adapte à la routine habituelle. Il faut donc prévoir des variations d’exercices pour continuer à progresser. Tout comme il est nécessaire de sortir de sa zone de confort. Si vous n’entraînez que les groupes musculaires les plus forts, non seulement vous limiterez votre progression globale, mais vous négligerez les points faibles ce qui entraînera un déséquilibre musculaire et un risque de blessure. Lorsqu’il y a déséquilibre musculaire, le corps arrête de progresser pour ne pas créer un déséquilibre trop important qui le mettrez en danger de santé.
Qu’il s’agisse de cardio ou de musculation, il est essentiel de varier vos entraînements et de mettre constamment votre corps au défi pour obtenir des changements physiques et mentaux. Si vous ne pouvez pas faire de tractions, ne les évitez pas, commencez lentement par essayer d’en faire une, puis deux etc, vous pouvez commencer au début avec une machine assistée ou encore des élastiques pour vous tracter en haut ! N’ayez pas peur de ce que vous ne pouvez pas faire et d’avoir l’air ridicule en essayant, entraînez-vous pour devenir meilleur et plus fort, pas seulement pour avoir l’air mieux.
5. Faire uniquement des exercices d’isolation
Se concentrer sur des exercices d’isolation peut renforcer ce muscle en particulier, mais le muscle ne sera pas plus fort dans les mouvements globaux du quotidien.
Intégrez différents exercices dans votre routine en incluant des exercices poluyarticulaires tels que les squats et les tractions, car ils impliquent différents groupes musculaires et vous aideront à développer les muscles dans tout votre corps.
6. Ne pas soulever des charges assez lourdes
Parfois, l’une des erreurs en salle de sport qui vous empêche de progresser est la surcharge. De nombreuses personnes sont victimes de la routine « 3 séries de 10-12 répétitions ». Mais comme mentionné ci-dessus, votre corps s’habitue à la routine. Si vous voulez voir des résultats, vous devez surcharger vos muscles et vos fibres, et favoriser la production d’hormone de croissance.
Soulever des charges plus lourdes ne vous rendra pas gros et gras, mais cela favorisera la croissance musculaire et la perte de graisse.
7. Manger trop ou pas assez
C’est l’une des erreurs qui vous empêche probablement de voir des résultats. Il est facile de se dire « J’ai travaillé dur » et de s’offrir un morceau de gâteau. Ne vous méprenez pas, le soi-disant « cheat meal » une fois par semaine est très bien, mais quelques extras ici et là auront un impact sur votre apport calorique total et donc sur vos résultats de manière générale. Mangez suffisamment si vous souhaitez construire du muscle, tout comme si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous assurer d’être en déficit calorique (sans être en dessous de votre métabolisme de base)
8. Stress et fatigue
Lorsque vous êtes surmené et stressé, vous ne récupérez pas correctement. Il est donc difficile de remarquer les changements et les améliorations physiques.
De plus, le surmenage affecte négativement l’énergie disponible pour l’entraînement, ce qui signifie que, bien que vous soyez épuisé, l’énergie brûlée pendant l’entraînement n’est pas suffisante pour vous permettre de progresser au maximum. L’entraînement et une bonne alimentation ne sont que deux parties de l’équation, vous devez également vous assurer que vous dormez bien.
Un manque de sommeil entraîne une augmentation du taux de cortisol. Le cortisol affecte proportionnellement l’insuline, ce qui signifie une plus grande fluctuation de la glycémie et un stockage accru des graisses. Pour réduire le cortisol, veillez d’abord à dormir suffisamment et à manger davantage ou à vous supplémenter en magnésium, zinc et chrome.
9. Ne jamais faire d’étirements
Ne jamais faire d’étirement entraîne une raideur au niveau des muscles ainsi qu’une perte de mobilité et d’amplitude mouvement. Ceci entraine une exécution moins optimale des mouvements et donc moins fonctionnelle mais augmente aussi le risque de blessure. S’étirez, gagner en mobilité et en souplesse vus permettront de rester en bonne forme physique.
10. Ne faire que du cardio
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, effectuer uniquement des séances de cardio ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de perte de poids. La raison fondamentale est que la résistance ou l’entraînement aux poids permet de développer le tissu musculaire maigre afin de stimuler le métabolisme.
Notre corps continue également à brûler des graisses APRÈS la fin d’une séance de musculation, ce qui n’est pas le cas de l’entraînement cardio. La principale raison de ce phénomène est la consommation excessive d’oxygène après l’entraînement.
D’autant plus qu’avoir des muscles plus développés est bénéfique pour de multiples raisons, non seulement parce qu’ils nous permettent d’affronter des entraînements plus intenses, mais aussi parce qu’ils nous aident à dépenser plus d’énergie. Plus de dépense énergétique = plus de consommation d’oxygène = plus de graisses brûlées !
Conclusion :
Nous pourrions également dire que les 10 facteurs clés de succès de l’entrainement sont les suivants :
- Planifiez vos entraînements et adaptez-les à votre morphologie et vos objectifs
- De l’exercice oui, mais pas à outrance, prenez des jours off dans la semaine
- La bonne exécution des exercices
- Variez vos entrainements, sortez de votre zone de confort
- Mixez entre exercices d’isolation et polyarticulaires
- Soulevez lourd
- Suivez une bonne alimentation adaptée à vos objectifs
- Une bonne récupération avec un sommeil récupérateur
- Etirez vous de temps en temps, travaillez votre mobilité
- Le cardio oui mais pas à outrance
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