Article invité écrit par Elie Steinmetz du blog Zumba Blog
1. Informations pratiques sur la Zumba
Au commencement de chaque chose, il est nécessaire de définir le sujet que l’on va aborder : “Qu’est-ce que la Zumba ?”
La Zumba est un mélange de danse et de fitness ; sa diversité permet à une multitude de personnes de se retrouver dans un univers qui leur corresponde. Des musiques latines, les danses qui en découlent, des sourires, des partages d’émotions, de bonnes vibrations, des moments uniques et une dépense physique intense pour brûler des calories ! Est-ce que ce programme vous plaît ? Si oui, alors la Zumba répondra sans aucun doute à toutes vos attentes.
L’un des avantages de la Zumba est qu’elle peut être pratiquée par tout le monde, vous pouvez être une personne sédentaire ou active, vous aimez le sport ou simplement vous videz la tête, cette activité regroupe toutes ces personnes autour du même objectif : danser et s’amuser.
2. Programmer ses Horaires de Zumba
Lorsque l’on débute, la régularité des sessions de Zumba importe beaucoup, pour brûler des calories (un métabolisme a tendance à puiser dans ses réserves lorsqu’il est mobilisé de manière régulière). En outre, si vous laissez un temps excessif entre chaque cours, votre mémoire aura plus de difficulté à assimiler les chorégraphies. Concevez un programme d’une à deux sessions par semaine (maximum 3 pour laisser le temps à votre corps de récupérer) et vous arriverez à obtenir des résultats pour votre corps et sur le plaisir que vous allez prendre sur chaque danse.
3. Comment aborder le premier cours
Appréhensions avant le premier cours de Zumba
Vous avez envie de commencer mais vous appréhendez votre premier cours et c’est tout à fait normal ! J’entends fréquemment une personne débutante me demander au début du cours : “est-ce que je vais y arriver ?”. Entreprendre une nouvelle activité demande du “courage”, vous embarquez dans un environnement sans repère, si vous n’avez jamais fait de danse auparavant, vous allez probablement craindre de ne pas pouvoir suivre.
Conseil de l’instructeur Zumba
Détendez-vous, abordez votre initiation en mode “Zumba” : avec le sourire. Venez avec des ami(e)s, de la famille et amusez-vous. Il n’existe pas de compétition de Zumba, c’est avant tout un moment de détente, vous avez le droit de vous tromper, de vous arrêter un moment, d’aller vous hydrater quand vous le souhaitez. Vous avez votre style de danse : “Allez-y”.
Arrivez sereinement, vous allez passer un bon moment.
4. Faut-il avoir des “bases” pour commencer ?
Pour entamer votre première session de Zumba, il n’est pas nécessaire de faire vos “premiers pas” en aval. Cela dit, Youtube regorge de vidéos faciles d’accès pour débuter. Prenez le temps de cultiver votre curiosité devant des vidéos débutantes pour élargir vos connaissances sur la Zumba :
. Si vous avez du temps à consacrer à l’apprentissage des danses Zumba, vous prendrez encore plus de plaisir sur chacune des chorégraphies sur lesquelles vous danserez.
. Si aucune opportunité ne s’offre à vous pour acquérir de nouvelles rythmiques ! Pas d’inquiétude, vous allez passer un excellent moment.
5. Comment garder le rythme ?
Une question facile pour certains, si vous êtes dans ce cas, c’est aux autres que je m’adresse.
Commençons par différencier la “pulsation” des différents “rythmes” des musiques.
La pulsation
La pulsation est un battement linéaire marquant le début du temps, tout le monde l’a déjà utilisé consciemment ou non ! Lorsque vous applaudissez par exemple, vous remarquerez que le temps entre chaque battement est identique. La pendule est un deuxième cas de battement linéaire.
Un exercice d’apprentissage existe pour trouver la pulsation, il suffit de marcher ou de marquer (avec les doigts, la main, la tête) de manière linéaire les battements et d’essayer de les maintenir le plus longtemps possible.
Le rythme
À la différence de la pulsation, les rythmes musicaux peuvent ne pas être linéaires. Le rythme est créé par l’assemblage des sonorités et des silences.
Conseil du coach
En Zumba, commencez par essayer de garder la pulsation est ce qui importe le plus. Exercez-vous autant que possible avec des musiques qui vous font vibrer. Pendant vos cours, suivez l’instructeur et amusez-vous.
6. Vous Avez le Droit à l’Erreur
Est-ce que ça vous pose un problème de vous tromper ?
Vous avez le droit de faire autant d’erreurs que vous voulez, nul besoin de vous mettre de pression à ce niveau. La Zumba vous embarque dans une ambiance “cool” et “chaleureuse”, laissez votre corps s’exprimer avec votre style et votre manière de danser même si cela implique d’effectuer des mouvements différents de ceux effectué par l’instructeur.
Faire Face à des Mouvements Inconnus
La Zumba est un mélange de différents styles de danse, les principaux sont : la salsa, la cumbia, le reggaeton, la bachata et le merengue. Il existe donc une multitude de “pas de base” que vous allez découvrir au fur et à mesure des sessions de Zumba que vous ferez. Partez du principe qu’il n’existe pas une manière d’effectuer les mouvements mais plusieurs, pour être plus précis votre manière de les faire vous appartient. Gardez cela à l’esprit pour créer votre danse sur chaque chorégraphie.
Si un mouvement vous paraissait vraiment trop complexe, attendez la fin de la chorégraphie et demandez à l’instructeur d’expliquer “comment réaliser le mouvement ?”. Je suis presque sûr que l’explication servira à d’autres personnes présentes.
Synthèse des conseils pour débutants en Zumba
Plusieurs points sont importants à retenir pour que vous puissiez prendre un maximum de plaisir lors de chaque cours de Zumba.
Prenez le temps de définir les cours que vous allez faire chaque semaine, et laissez s’exprimer votre danse. S’amuser est le maître mot que vous devez avoir à l’esprit, prendre du plaisir en faisant du sport !
Vous pouvez vous tromper, la Zumba n’est pas une compétition, il n’y a personne pour vous juger.
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- Cours de Zumba pour Débutants, Conseils d’un Instructeur - octobre 30, 2019