Si vous n’êtes pas une « personne matinale », vous serez peut-être horrifié à l’idée de vous lever encore plus tôt pour inclure des rituels matinaux dans votre emploi du temps chargé.
Néanmoins, vous n’êtes pas obligé de vous lever à 5 heures tous les jours pour bénéficier de l’introduction de rituels matinaux dans votre vie.
En effet, boire une tasse de café le matin ou commencer immédiatement à parcourir les médias sociaux après avoir éteint votre alarme, représentent déjà des rituels matinaux. L’idée est alors d’optimiser votre routine matinale pour une journée plus productive et sans stress. Nos matins donnent le ton pour le reste de la journée, c’est pourquoi de nombreux experts recommandent d’utiliser la matinée pour se consacrer à soi.
Qu’est-ce qu’un rituel matinal ?
Un rituel matinal est une tâche que vous effectuez chaque matin, tous les jours. Qu’il s’agisse de faire une promenade ou de dresser une liste de choses à faire, vos rituels matinaux doivent être adaptés à ce qui vous convient le mieux.
Quels sont les avantages des rituels matinaux ?
Ces avantages des rituels matinaux sont confirmés par des études scientifiques.
Des journées plus productives
Prendre quelques instants au début de la journée pour organiser ses pensées et planifier sa journée peut s’avérer très utile en matière de productivité. Car, arriver au travail groggy, grincheux et mal préparé peut vous donner un sentiment d’insatisfaction.
Avoir un rituel matinal qui vous permet de vous sentir bien dans votre peau et de commencer la journée dans une humeur détendue vous aidera également à être plus productif. Au lieu de vous précipiter dans toutes les tâches que vous devez accomplir avec un esprit brouillé.
Moins de stress
Le stress est une réaction humaine normale lorsqu’il y a trop de choses à faire en trop peu de temps. Et avec le temps, le stress peut avoir de nombreux effets physiques et mentaux, comme une augmentation de l’anxiété, une dépression, de la fatigue, des maux de tête et même des douleurs corporelles dues à la tension.
L’une des raisons pour lesquelles l’adoption d’un rituel matinal est bénéfique est que vous savez à quoi vous attendre chaque matin et que votre cerveau n’a pas à s’inquiéter. Les rituels d’autogestion de la santé, comme l’exercice, la tenue d’un journal ou la méditation, peuvent réduire votre niveau de stress tout au long de la journée, car vous pouvez aborder les défis dans un état d’esprit sain.
Une vie saine
Si vos habitudes matinales consistent actuellement à appuyer plusieurs fois sur le bouton “sieste”, à parcourir les médias sociaux en avalant une tasse de café bouillante, à sauter le petit-déjeuner et à enfreindre plusieurs règles du code de la route en roulant à toute allure vers votre lieu de travail, ce n’est pas génial, et vous le savez. L’adoption d’un rituel matinal est un excellent moyen d’introduire des habitudes saines dans votre vie.
Par exemple, avoir un horaire le matin peut vous aider à trouver du temps dans votre journée pour faire de l’exercice et prendre un petit-déjeuner sain. Ces habitudes saines vous permettront de vous sentir plus énergique et plus productif tout au long de la journée et seront bénéfiques pour votre santé à long terme.
Il sera tentant d’appuyer sur le bouton « nooze » (nous sommes tous passés par là), mais une fois que vous aurez pris l’habitude de faire de l’exercice, votre corps s’habituera à se lever à une heure précise. De plus, avoir des rituels matinaux que vous aimez attendre avec impatience vous motivera à sortir du lit le matin.
Une meilleure mémoire
Vous est-il déjà arrivé de faire un long trajet jusqu’à votre lieu de travail et de vous y installer quand, soudain, vous vous rendez compte que vous avez oublié de terminer une tâche importante à la maison ? En adoptant une routine matinale, cela vous aidera à ne pas oublier des choses importantes.
Imaginez que vous avez travaillé toute la nuit à l’écriture d’un document pour l’oublier à la maison le jour où vous devez le rendre. Pas cool n’est ce pas ?
La création d’une liste de choses à faire est un rituel matinal qui vous aidera grandement à vous souvenir de toutes les choses importantes que vous devez faire ce jour-là. Vous aurez l’esprit clair chaque matin, et avoir l’esprit clair le matin aide à améliorer la mémoire.
Gagner du temps
Les routines du matin vous font gagner du temps car vous n’avez plus besoin de penser à ce que vous allez faire, ce qui vous permet de mieux dormir ou de faire plus de choses le matin. Vous pouvez planifier vos tenues et passer plus de temps à soigner votre apparence, ce qui vous donnera confiance en vous et vous donnera l’air mieux organisé.
Pour beaucoup de personnes, les premières heures du matin sont un moment privilégié. Ainsi les familles avec enfants apprécieront le calme et la tranquillité qui précèdent le réveil des enfants.
Prenez du temps pour vous le matin pour marcher dehors et sentir le vent. Écrivez dans votre journal, priez, méditez, prenez un bain, faites des affirmations positives et vous vous sentirez mieux toute la journée. Il existe de nombreuses façons de se gâter le matin.
Pourquoi les rituels matinaux sont importants
Tous les avantages énumérés ont une chose en commun : ils vous aideront à devenir une personne qui réussit mieux et qui a une attitude plus positive. Qu’il s’agisse de votre carrière et/ou votre vie personnelle, vous devez avoir une routine précise qui vous rendra fier de vous.
Pour votre carrière
Les personnes qui travaillent dans le domaine de la vente ou du management savent à quel point une attitude positive peut être utile. Occuper un poste de directeur représente beaucoup de responsabilités et arriver au travail tous les matins en » mode pré-café » peut être rebutant pour vos futures perspectives de carrière.
Voici quelques avantages des routines matinales pour votre carrière :
- De meilleures compétences de leadership ;
- Une meilleure prise de décision ;
- Une meilleure apparence en consacrant plus de temps à votre apparence ;
- Une humeur positive ;
- Une productivité accrue ;
- Plus de confiance en vous.
En réalité, une attitude confiante peut vous amener loin dans le monde professionnel. Cependant, si vous ne parvenez pas à vous brosser les cheveux ou à rouler les poils de votre pantalon avant le travail, alors pourquoi devrait-on vous faire confiance pour gérer des clients et des projets importants ?
L’apparence est moins importante que votre éthique de travail et vos performances, mais elles jouent toutes un rôle dans la réussite de votre carrière.
Pour vos relations
Le fait d’être très stressé et d’avoir un emploi du temps surchargé peut conduire à des relations moins épanouissantes dans votre vie. Mais les rituels matinaux vous permettent de prendre du temps pour vous afin de pouvoir prendre du temps vos proches. En effet, passer du temps de qualité avec votre moitié ou votre conjoint le matin au lieu de vous croiser silencieusement dans la cuisine peut aider votre relation à être plus aimante et plus saine.
Voici quelques avantages des routines matinales pour vos relations :
- Vous serez moins de grincheux le matin;
- Vous passerez plus de temps de qualité
- Vous serez moins stressé, ce qui signifie moins de disputes
- Vous réaliserez plus de choses en couple ou en famille.
Il en va de même pour passer du temps avec vos enfants. Avoir une routine organisée le matin vous permettra de passer du temps supplémentaire avec vos enfants en préparant le petit-déjeuner, en passant en revue leurs devoirs à la maison, ou simplement en les voyant partir à l’école avec le sourire.
Être grincheux le matin à cause du stress et du manque de sommeil peut affecter les personnes que vous aimez. Certaines personnes sont irritables ou distantes lorsqu’elles sont stressées, ce qui peut amener les proches et les enfants à vous éviter complètement le matin.
Si cela vous semble familier, vous devez commencer à utiliser des rituels matinaux dès maintenant pour maîtriser votre temps. Même si vous êtes célibataire et sans enfant, vos relations peuvent bénéficier d’un rituel matinal. Vous pouvez prendre des nouvelles d’un parent ou d’un parent âgé, envoyer un SMS à un ami ou rencontrer un collègue pour un café ou une promenade matinale grâce au temps que vous gagnez le matin.
Pour votre santé mentale
L’importance de la santé mentale est devenue plus évidente pour la société ces derniers temps. Autrefois, beaucoup de personnes négligent leur santé mentale lorsqu’elles essayaient d’être plus productives ou de gérer une charge de travail ou des responsabilités lourdes. Nous savons maintenant que la santé mentale joue un rôle important dans notre productivité et notre réussite.
Les rituels matinaux quant à eux vous permettent de prendre le temps de faire des choses qui améliorent votre santé mentale.
Par exemple :
- Tenir un journal ;
- Prendre soin de soi ;
- Méditer ;
- Faire de l’exercice ;
- Moins de stress.
Être trop stressé est mauvais pour vous à tous points de vue. Ainsi, créer une routine matinale bénéfique pour votre santé mentale aura des effets positifs qui se répercutent dans d’autres domaines de votre vie.
Bien sûr, prier le matin ne remplace pas la consultation d’un professionnel de la santé mentale si vous en avez besoin, mais prendre le temps de se concentrer sur votre santé mentale peut certainement vous aider. De plus, les thérapeutes, les coachs de vie et les médecins recommandent tous de mettre en place une routine.
Alors allez-y.
Pour votre santé physique
Nous avons déjà expliqué en détail pourquoi le stress est mauvais pour la santé et comment les rituels matinaux peuvent réduire le stress, mais quels sont les autres avantages des rituels matinaux pour votre santé physique ?
Le fait d’avoir un rituel vous permettra de libérer le temps que vous passez habituellement sur votre téléphone ou à essayer de décider ce que vous allez faire en premier (procrastination).
Voici quelques avantages des routines matinales sur votre santé physique :
- Vous ferez plus d’exercice;
- Vous aurez un corps plus sain;
- Vous dormirez plus longtemps;
- Vous aurez un réveil avec plus d’énergie.
Par contre, il n’est pas nécessaire de se lever plus tôt pour avoir une routine matinale. Lorsque vous avez une liste de choses à faire chaque matin, il devient juste plus facile de s’occuper des tâches nécessaires en un temps plus court. De cette façon, vous pouvez profiter de quelques minutes de sommeil supplémentaires. Votre corps adoptera naturellement un rythme d’endormissement et de réveil à une heure précise, ce qui vous permettra de vous sentir plus reposé lorsque le redoutable réveil sonnera.
Votre réveil ne sera peut-être plus si redouté si vous avez un petit-déjeuner sain et une routine de soins personnels à attendre avec impatience. A force, vous finirez par vous réveiller sans effort à la même heure chaque jour.
L’un des meilleurs moments pour faire de l’exercice est le matin, car cela vous donne une poussée d’endorphines et favorise les niveaux d’énergie pour commencer la journée. Beaucoup de personnes ont du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice le matin, mais avec une routine quotidienne, cela deviendra plus facile. Par exemple, une simple promenade autour du pâté de maisons pendant que vous buvez votre café et regardez le soleil se lever est un excellent moyen de faire circuler le sang le matin.
Conclusion
Les rituels matinaux consistent à faire la même chose tous les matins jusqu’à ce que vous preniez une habitude naturelle. Vous pouvez profiter des matins pour faire des choses importantes, prendre soin de vous et passer du temps avec vos proches. Les heures calmes du matin sont idéales pour tenir un journal par exemple, et réfléchir à la journée qui vous attend.
De nombreux domaines de votre vie peuvent bénéficier d’une routine de rituels matinaux. Vous pouvez être plus productif et réussir au travail, avoir des relations plus épanouissantes avec vos proches et prendre mieux soin de votre santé mentale et physique.
Chaque jour commence par un matin, alors pourquoi ne pas commencer sur une note positive ?
Laissez les mauvaises habitudes au passé et introduisez de nouvelles habitudes plus saines avec une routine matinale. Elle permet de libérer du temps à consacrer à soi-même, par exemple en soignant sa peau et ses cheveux, en s’habillant joliment, en écrivant, en priant ou en savourant tranquillement une tasse de café (au lieu de la renverser sur ses genoux sur l’autoroute).
De plus, les habitudes saines comme préparer le petit-déjeuner au lieu de prendre un fast-food au drive-in ou faire une promenade le matin peuvent améliorer votre santé pendant des années.
Enfin, il faut parfois un certain temps pour s’habituer à une nouvelle routine matinale, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous faites des erreurs au début. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vos rituels matinaux se feront si naturellement que vous oublierez que vos matins étaient autrefois chaotiques et précipités.
Bonne chance à vous.
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